Σίγουρα κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του πίστευε ότι ήρθε η ώρα να βάλει την φιγούρα του σε τάξη. Πολλοί άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι με την φιγούρα τους και θέλουν να απαλλαγούν από τις πλευρές που κρέμονται από το πρήξιμο. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Σήμερα θα μιλήσουμε για έναν τρόπο απώλειας βάρους που δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Αυτή η μέθοδος χάνει βάρος στο σπίτι χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις. Πάμε!
Αιτίες υπερβολικού βάρους
Πριν επιλύετε κάποιο πρόβλημα, πρέπει να αντιμετωπίσετε τις αιτίες της εμφάνισής του. Οι κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους είναι:
Κάπνισμα και αλκοόλ.
Χαμηλό επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας.
Παραβίαση του μεταβολισμού.
Συχνή χρήση λιπαρών τροφίμων και γλυκών.
Τη χρήση μεγάλης ποσότητας αλατιού.
Νυχτερινά γεύματα.
Υπερκατανάλωση.
Γενετική προδιάθεση για πληρότητα.
Τις περισσότερες φορές υπάρχουν διάφοροι λόγοι και ενισχύονται ο ένας τον άλλον. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο τρώει πολλά, αλλά ταυτόχρονα παίζει αθλήματα, δεν μπορεί να έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ένα άτομο μπορεί να φάει λίγο, αλλά ταυτόχρονα το κάπνισμα, και μερικές φορές πίνει αλκοόλ. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επίσης απίθανο να έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι έχουν επιπλέον κιλά λόγω του λανθασμένου τρόπου ζωής. Βασικά, είναι πέντε, ή ακόμα και έξι ημέρες την εβδομάδα καθιστικής εργασίας. Στη συνέχεια, μετακομίζοντας στο σπίτι που οδηγεί το αυτοκίνητο, και πάλι καθισμένος. Αύξηση στο διαμέρισμα του ανελκυστήρα. Μετά από μια σκληρή εργάσιμη μέρα, μπορείτε να πάρετε ένα μπουκάλι μπύρας και λιπαρά σνακ. Στη συνέχεια, το βράδυ πέρασε στην τηλεόραση. Αλλά όταν ένα άτομο κοιτάζει κάτι κατά τη διάρκεια του φαγητού, η προσοχή του δεν επικεντρώνεται στα τρόφιμα. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο τρώει 30 τοις εκατό περισσότερο. Είναι αυτά τα 30 τοις εκατό που κατατίθεται στο στομάχι.
Περισσότεροι από τους μισούς άνδρες που ζουν σε μεγάλες πόλεις οδηγούν ακριβώς έναν τέτοιο τρόπο ζωής και επομένως έχουν αξιοπρεπή κοιλιά. Δηλαδή, για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας. Θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε κάποιες κακές συνήθειες και να αγοράσετε χρήσιμες.
Όσο για τις γυναίκες, στις περισσότερες περιπτώσεις παίρνουν λίπος μετά τον τοκετό, καθώς και μετά το γάμο. Πολλές γυναίκες, όταν παντρεύονται, παύουν να ακολουθούν τον εαυτό τους. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι έχει ήδη έναν μόνιμο άνθρωπο που την αγαπά, οπότε δεν χρειάζεται να ακολουθήσει την φιγούρα της. Μια τέτοια πολιτική δεν είναι σωστή, επειδή μπορεί να καταστρέψει το γάμο σας. Εάν γνωρίζετε αυτό και αποφάσισαν να χάσετε βάρος, ένα μεγάλο σεβασμό σε εσάς! Ας το κάνουμε μαζί!
Η βασική στιγμή για την απώλεια βάρους
Το κύριο πράγμα στην απώλεια βάρους είναι η διαφορά μεταξύ της κατανάλωσης και της κατανάλωσης ενέργειας. Το φύλο σας δεν έχει σημασία εδώ. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε τα σωστά προϊόντα και να είστε φυσικά ενεργά. Έτσι, για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρησιμοποιείτε. Χωρίς αυτό, το βάρος σας δεν θα αλλάξει με τον μικρότερο τρόπο. Ας δούμε τρεις επιλογές για την ανάπτυξη εκδηλώσεων:
Το ανθρώπινο βάρος αυξάνεται.
Το βάρος ενός ατόμου δεν αλλάζει.
Το ανθρώπινο βάρος μειώνεται.
Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο τρώει συνεχώς λιπαρά τρόφιμα, πίνει μπύρα και βρίσκεται στον καναπέ. Καταναλώνει ένα αξιοπρεπές ποσό και ξοδεύει πολύ λίγη ενέργεια - για να δουλέψει ή σε ένα κατάστημα για παντοπωλεία. Η ενέργεια που δεν ξοδεύει κατατίθεται με τη μορφή λίπους στο στομάχι του.
Στη δεύτερη περίπτωση, η διαφορά στην κατανάλωση και καταναλωμένη ενέργεια είναι περίπου ίση με το μηδέν. Για παράδειγμα, ένα άτομο ουσιαστικά δεν εμπλέκεται σε φυσικές ασκήσεις, αλλά προτιμά τις σαλάτες λαχανικών και το βρασμένο κρέας με ταχεία διατροφή. Και επίσης πίνει 2-3 λίτρα νερού κάθε μέρα. Ξοδεύει λίγη ενέργεια, αλλά και καταναλώνει ελάχιστα. Έτσι, το βάρος του είναι πάντα περίπου στο ίδιο επίπεδο. Η ίδια κατάσταση, αν κάποιος τρώει πολύ και είναι συνεχώς εκπαιδευμένος.
Στην τελευταία περίπτωση, ένα άτομο απαλλάσσεται από υπερβολικό βάρος. Πρώτον, χρησιμοποιεί προϊόντα χαμηλών θερμίδων, οπότε απλά δεν έχει περιττή ενέργεια. Αυτή η ενέργεια είναι αρκετή γι 'αυτόν για τη ζωή ενός συνηθισμένου ατόμου. Δεύτερον, εκτελεί ειδικές ασκήσεις απώλειας βάρους που τον κάνουν πολλές προσπάθειες. Και αποδεικνύεται ότι η ισορροπία της αποδεκτής ενέργειας την ημέρα είναι αρνητική. Κατά συνέπεια, το σώμα αρχίζει να αντλεί ενέργεια από εσωτερικά αποθέματα, δηλαδή από το λίπος στο στομάχι αυτού του ατόμου.
Δεν θα ανεβούμε με περισσότερες λεπτομέρειες στο θέμα των τροφίμων, αλλά θα λάβουμε υπόψη ένα πολύ σημαντικό σημείο. Όταν χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε 2 ώρες μετά το φαγητό. Και όταν τελειώσει η εκπαίδευση, πρέπει να περιμένετε άλλες 2 ώρες πριν φάτε κάτι.
Εάν έχετε ένα σνακ ακριβώς πριν από την εκπαίδευση, αυτό θα μειώσει την αποτελεσματικότητά του. Η ποιότητα των ασκήσεων θα επιδεινωθεί και δεν θα είστε σε θέση να ξοδέψετε την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας.
Αμέσως μετά το τέλος της εκπαίδευσης, το σώμα αρχίζει μια τέτοια περίοδο όταν χρειάζεται να αποκαταστήσει επειγόντως την ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αυτή η περίοδος διαρκεί περίπου δύο ώρες. Ως εκ τούτου, πρέπει να περιμένουμε αυτή τη φορά. Εάν τρώτε κάτι μέσα σε δύο ώρες μετά την προπόνηση, αυτό θα παρεμβαίνει στη διαδικασία απώλειας βάρους. Μετά την προπόνηση, τα τρόφιμα απορροφώνται από το σώμα πολύ καλύτερα. Δεν χρειαζόμαστε αυτό, επειδή χάνουμε βάρος.
Όταν το σώμα κατανοεί ότι η ενέργεια δεν θα προέρχεται από έξω, αρχίζει να το παίρνει από εσωτερικά αποθέματα - από το λίπος σας στο στομάχι. Μετά από δύο ώρες, το σώμα θα σταματήσει να ψάχνει για το πού να πάρει αυτή την ενέργεια, γιατί θα το βγάλει από το λίπος. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο συμβαίνει η διαδικασία καύσης λίπους. Όταν περάσει αυτή η περίοδος, μπορείτε να απολαύσετε το δείπνο και να ανταμείψετε τον εαυτό σας για μια καλή εκπαίδευση με μια σαλάτα λαχανικών και ένα κομμάτι βρασμένου κοτόπουλου.
Ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους
Προχωρούμε σε αυτό που η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα έχει νόημα. Για την απώλεια βάρους, δεν είναι απαραίτητο να εκτελεστούν βαρύ ασκήσεις bodybuilding. Αρκεί να κάνουμε κάποιες ασκήσεις γυμναστικής. Το κύριο πράγμα είναι ότι όταν εκτελούνται, δαπανάται μεγάλη ενέργεια.
Έτσι, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους στο σπίτι:
Η περιστροφή του στεφάνου είναι μια πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική άσκηση γυμναστικής. Είναι πιο κατάλληλο για τα κορίτσια, καθώς οι άνδρες προσπαθούν να ξεπεράσουν το λίπος στη μυϊκή μάζα και ένα επίπεδο στομάχι είναι πιο σημαντικό για τα κορίτσια. Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η άσκηση καίει θερμίδες, επεξεργάζεται τους μύες της κοιλιάς σας. Έτσι, εκτελώντας περιστροφή του στεφάνου, σκοτώνετε δύο πουλιά με μία πέτρα. Όταν χάσετε βάρος, οι κοιλιακοί μύες σας θα είναι καλά επεξεργασμένες.
Ένας ενεργητικός χορός είναι κατάλληλος τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Θυμηθείτε το τελευταίο σας ταξίδι σε μια νυχτερινή λέσχη ή μια ντίσκο. Μετά από μερικές ώρες χορού, ιδρώνετε έντονα. Αυτό είναι πολύ καλό, γιατί έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Τώρα πρέπει να χορέψετε πιο ενεργά από μια ντίσκο. Ενεργοποιήστε τη μουσική που σας παρακινεί και σας φωτίζει, αρχίστε να μετακινείτε τους γοφούς σας, φανταστείτε ότι είστε αστέρι. Αστείο! Για να μην χάσετε χρόνο, ενεργοποιήστε το βίντεο με χορό για απώλεια βάρους και επαναλάβετε όλα όσα κάνουν εκεί.
Το άλμα από τη θέση μισού καταλήψεου και καταλήψεων απαιτεί αρκετή προσπάθεια. Οι ασκήσεις βημάτων απαιτούν ένα ισχυρό αναπνευστικό σύστημα. Πολλή ενέργεια πηγαίνει στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της εντατικής εκπαίδευσης, οπότε μην παραμελείτε την απόδοση αυτής της άσκησης.
Ανυψωτικά πόδια και κορμό. Γύρω από τις ασκήσεις στον Τύπο βόλτα αρκετοί μύθοι. Ένα από αυτά που δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτό δεν συμβαίνει, επειδή, όπως και οποιαδήποτε άλλη άσκηση, απαιτούν ενέργεια. Επομένως, μην ξεχνάτε την άντληση του τύπου. Μετά από όλα, θέλετε να είστε ο ευτυχισμένος ιδιοκτήτης των αγαπημένων κύβων, όταν χάσετε βάρος, έτσι δεν είναι;
Απαιτούνται ώθηση για να απαλλαγούμε από το λίπος στα χέρια και στο στήθος. Κατά κανόνα, εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε έχει δυσφημιστεί παντού, τόσο στο στομάχι του όσο και στα χέρια του. Για να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια, εκτελέστε το push -ups με βαμβάκι. Ξεκουραστείτε μεταξύ των προσεγγίσεων για όχι περισσότερο από ένα λεπτό.
Δύο πόδια είναι μια άλλη δημοφιλής άσκηση γυμναστικής. Είναι πιο κατάλληλο για τις γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα στα πόδια τους. Αυτή η κίνηση προορίζεται περισσότερο για να μελετήσει το σχήμα των γοφών και των γλουτών, καίει μόνο υποδόρια λίπος.
Η συνεργασία με τα αχλάδια πυγμαχίας είναι ένα καλό αερόβιο φορτίο. Φροντίστε να το συμπεριλάβετε στο σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους. Η συνεργασία με τα αχλάδια του εγκιβωτισμού είναι πιο αποτελεσματική από την απώλεια βάρους. Εάν είστε άντρας, τότε καλύτερα να εργάζεστε με αχλάδι για 30-40 λεπτά.
Το τρέξιμο είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση όλων που μιλάμε σήμερα. Δεν αξίζει καν να μιλήσουμε για τα οφέλη του. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, σίγουρα πρέπει να τρέξετε. Προκειμένου το τζόκινγκ για να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αυξάνεται συνεχώς η διάρκεια του χρόνου.
Τα άλματα Skakakki θα σας φέρουν το ίδιο αποτέλεσμα με το τρέξιμο. Ωστόσο, εδώ περισσότερη δουλειά στοχεύει στην καύση λίπους στα γόνατα. Αυτή η άσκηση είναι πιο κατάλληλη για τα κορίτσια. Παρεμπιπτόντως, αν είστε πολύ τεμπέλης για να φύγετε από το τρέξιμο στο σπίτι, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με άλμα με σχοινί.
Το μπαρ θα φορτώσει ολόκληρο το σώμα σας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, λάβετε την έμφαση να ξαπλώνετε. Μετά από αυτό, πηγαίνετε στο πάτωμα με τους βραχίονες σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μην σηκώσετε τους γλουτούς σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σταθείτε μέχρι να πέσετε στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και ένα μαζικό κέρδος. Πρώτον, έχει μια ισχυρή αναβολική επίδραση στο σώμα σας. Δεύτερον, απαιτεί σημαντικό ενεργειακό κόστος.
Πρόσθετες συμβουλές
Δεν αξίζει να τρώτε φαγητό, να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Πρώτον, είστε αποστασιοποιημένοι και τρώτε πολύ περισσότερο, και αυτό είναι απαράδεκτο όταν χάσετε βάρος. Δεύτερον, θα έχετε πολύ περισσότερο χρόνο για τα μαθήματα. Συνήθως, αν κάποιος τρώει και κοιτάζει κάτι, διαρκεί περίπου 15 λεπτά σε ένα γεύμα και στη συνέχεια συνεχίζει να επιθεωρεί την ταινία ή τη μετάδοση. Μόνο μετά από αυτό πηγαίνει για την επιχείρησή του. Εάν βαρεθείτε να σπουδάσετε στο σπίτι, εγγραφείτε στο πλησιέστερο γυμναστήριο. Ίσως, εκτός από την απώλεια βάρους, θα βρείτε νέους γνωστούς και φίλους.
Δημιουργήστε το σύμπλεγμα των κατηγοριών απώλειας βάρους ως εξής:
Οι διαδρομές πρέπει να είναι καθημερινά. Εκτελέστε για μέγιστο 2 φορές την εβδομάδα. Στις υπόλοιπες ημέρες, απλά τρέξτε για 15-20 λεπτά για την ευχαρίστησή σας.
Υπάρχουν αρκετά τέσσερα μαθήματα γυμναστικής την εβδομάδα. Για τα άνω και κάτω μέρη του σώματος, 2 τάξεις την εβδομάδα. Για παράδειγμα, Δευτέρα και Πέμπτη - εκτελούμε καταλήψεις, πηδήξτε, χορεύουμε και κατεβάζουμε τον Τύπο. Τρίτη και Παρασκευή - χτυπήστε το αχλάδι και εκτελέστε το μπαρ.
Η εκπαίδευση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.
Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Όχι υγρά, δηλαδή καθαρό νερό. Συνιστάται να αγοράσετε νερό στο κατάστημα. Κάντε τη συνήθεια σας να αποθηκεύετε στο σπίτι αρκετά μπουκάλια νερού πέντε λίτρων. Είναι πολύ καλό αν έχετε κάποια σπορ κελύφη, για παράδειγμα, ένα καουτσούκ tourniquet ή μπάλες γυμναστικής. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε κάτι άλλο και δημιουργήστε μια γωνιά γυμναστικής στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι. Επομένως, αλλάζετε συνεχώς το σύμπλεγμα της εκπαίδευσής σας. Μετά από ένα ή δύο μήνες, ο οργανισμός μπορεί να συνηθίσει σε μονότονα φορτία και θα είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Φάτε λιγότερο αλάτι για φαγητό, επειδή καθυστερεί υγρό στο σώμα. Και αυτό δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά μειώνει την αποτελεσματικότητα των τάξεων σας.
Σύναψη
Τώρα ξέρετε τα πάντα για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι. Δημιουργώντας συστάσεις από το άρθρο μας στην πράξη, μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και έτσι να μεταμορφώσετε το σώμα σας. Και, το πιο σημαντικό, θα έχετε ένα συγκρότημα για το υπερβολικό βάρος, θα αισθανθείτε σίγουροι. Μπορεί ένα είδος ευτυχισμένης κοιλιάς να αισθάνεται με κάποιο τρόπο διαφορετικά; Καλή τύχη σε εσάς!
